Tag Archives: olahraga untuk ibu hamil

Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan adalah masa yang sangat membanggakan untuk anda, apalagi untuk anda yang baru mengalami kehamilan pertama. Terkadang, ibu hamil sangat cemas dengan gerakan yang dilukan pada kehidupan sehari-harinya, apalagi pada masa awal kehamilan. Banyak ibu hamil yang khawatir dengan janin di masa awal kehamilan karena masih rentan, salah sedikit saja dalam melakukan gerakan yang dapat membahayakan janin, maka akan berdampak buruk dan fatal bagi janin.

Anda bisa melakukan gerakan yang aktif dan ringan di awal kehamilan anda sehingga diharapkan mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatan berat badan. Aktifitas fisik yang sesuai dengan ibu hamil dapat anda lakukan seperti: jalan kaki, yoga dan sebagainya. Alangkah baiknya anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika akan melakukan gerakan atau olahraga. Karena bagaimanapun dokter mengetahui sejarah kehamilan anda sehingga lebih mudah menentukan olahraga yang disesuaikan dengan  keadaan dan kehamilan anda. Adapun jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil adalah sebagai berikut.

Jenis Olahraga Pilihan Yang Cocok Untuk Ibu Hamil

jenis olahraga untuk ibu hamil

  • Jalan Kaki

Olahraga yang tidak ada kontradiksinya terhadap kehamilan. Supaya olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intenstiasnya, yaitu 50% hingga 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantng maksimal) dikurangi usia kali 100%

Manfaat jalan kaki

  1. Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung
  2. Memacu jantung sehingga darah ke seleuruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah
  3. balik (vena) dikaki
  4. meningkatkan stamina
  5. Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai
  6. Menghilangkan stres
  • Olahraga Air

Bisa dilakuakn sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga. Namun, sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat Olahraga Air

  1. Membantu tidur lebih nyenyak
  2. Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan
  3. Menjaga kesehatan jantung
  4. Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot
  5. Memperkuat otot-otot termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.
  • Angkat Beban

Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin.

Manfaat olahraga angkat beban:

Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir.

  • Yoga

Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama.

Manfaat yoga

  1. Yoga yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.
  2. Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibuhamil sirna
  3. Anda juga bisa mempelajari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil.
  • Pilates

Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan.

Manfaat melakukan pilates saat hamil

Pilates yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Juga bagian tubuh yang sangat berperan saat Anda melahirkan.

Nah itulah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk ibu hamil lakukan. Semoga sajian artikel ini bermanfaat dan menjadikan referensi untuk anda para wanita.

| Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Artikel Terkait

Suplemen QnC Jelly Gamat

Tips Mengatasi Anak Susah Makan

Masa kehamilan adalah masa yang sangat membanggakan untuk anda, apalagi untuk anda yang baru mengalami kehamilan pertama. Terkadang, ibu hamil sangat cemas dengan gerakan yang dilukan pada kehidupan sehari-harinya, apalagi pada masa awal kehamilan. Banyak ibu hamil yang khawatir dengan janin di masa awal kehamilan karena masih rentan, salah sedikit saja dalam melakukan gerakan yang… Read More »